Trening za petak: Nikad ne postane lakše. Samo ti postaješ sve bolja"
Na zadnji radni dan pobrinuti ćemo se za čvrstu stražnjicu te lijepo oblikovane noge i trbuh.
1. SET: vježbe za noge i stražnjicu
1. vježba: desnu nogu ispruži ispred sebe u raskorak, lijevu nogu iza sebe i istegni ju. S rukama na bokovima i ravnim leđima spusti se u duboki raskorak. Isto ponovi i s drugom nogom.
2. vježba: slijede čučnjevi. Tvoja koljena pri čučnju ne smiju biti preko prstiju tvojih nogu. Leđa su ravna. Iz čučnja se zatim odgurneš u visok skok.
Već znaš što slijedi...gutljaj vode i minuta pauze!
2. SET: vježbe za trbuh.
1. vježba: postavi se u položaj muškog skleka, istovremeno moraš stisnuti trbušne mišiće jer jedino tako možeš održati ravna leđa. Prvo dotakni desnim koljenom lijevi lakat, zatim lijevim koljenom desni lakat – kao da bi se penjala.
2. vježba: lezi na leđa, skvrči noge u kut od 90 stupnjeva i stisni trbušne mišiće, tako da smanjiš prostor između križa i podloge. Ruke daj iza glave i podiži se izmjenično – desnim laktom dotakni lijevo koljeno, lijevim laktom desno koljeno.
Minutica odmora.
3. SET: vježbe za stražnjicu i noge
1. vježba: pripremi si višu podlogu (škanjić, stepenica, niža stolica) i desnu nogu postavi na nju. Prenesi ravnotežu na nogu koja je na polici i s njenom pomoći digni lijevu nogu visoko u zrak – tako da je koljeno naprijed. Isto ponovi s drugom nogom.
2. vježba: desnu nogu ispruži ispred sebe u raskorak, lijevu nogu iza sebe i istegni ju. S rukama na bokovima i ravnim leđima spusti se u duboki raskorak. Isto ponovi i s drugom nogom.
Pauza i gutljaj vode pa nastavljamo sa sljedećim setom.
4. SET: vježba za ruke
1. Pripremi si višu podlogu (škanjić, stepenica, niža stolica) i nasloni se na nju rukama dok si prema njoj okrenuta leđima. S rukama se spuštaj dole i gore u početni položaj. Stražnjica je uvijek u zraku.
2. Spusti se u položaj ženskog skleka, ruke postavi široko od sebe, leđa moraju ostati ravna (imaj napete trbušne mišiće). Zatim ruke skrči u kut od 90 stupnjeva i vrati se u početni položaj.
Zadnja pauza i zatim i zadnji set.
5. SET: kardio vježbe
1. Noge postavi u širinu bokova. S prstima desne ruke se dotakni lijeve noge zatim se okreni i s prstima lijeve ruke dotakni desnu nogu. Nastavi vježbati s visokim poskokom. Dok to radiš jako istegni ruke i noge.
2. Visoko skoči, istegni ruke i noge što dalje od sebe. Nakon skoka se postavi u položaj muškog skleka i zadrži taj položaj 15 sekundi.
Proizvodi za vas
Možda ćete biti zainteresirani