Jesi li spremna pridružiti nam se na putovanju punom okusa koje neće samo zadovoljiti tvoje okusne pupoljke, već i nahraniti tvoj organizam? Ako je odgovor potvrdan, izvadi blender jer danas govorimo o smoothiejima!

Više od običnog napitka

Zamisli ovo: kasniš, a doručak se čini kao nemoguća misija. Napravi smoothie, superjunaka s pogodnostima koji će ti pomoći započeti dan s više energije čak i kada si u žurbi!

S pravim sastojcima, smoothie mogu biti izvrstan način da svojih 5 obroka dnevno ubacite u prehranu, da te održi sitom, nahrani tvoje tijelo svim pravim hranjivim tvarima i pomogne ti ostvariti snove o oblikovanju tijela.

Povrće, jogurt, razni maslaci od orašastih plodova te chia ili lanene sjemenke mogu pretvoriti ovaj slatki napitak u uravnotežen obrok u čaši koji ti omogućuje unos svih potrebnih makro (ugljikohidrati, proteini i masti) i mikronutrijenata (vitamini, minerali) koje tvoje tijelo treba.

Labirint kalorija – važnost porcija

Ali pričekaj prije nego što kreneš pripremom! Iako su smoothieji praktičan međuobrok, oni također mogu biti prikrivene kalorijske bombe ako nisi oprezna.

Ovisno o tome što dodaješ svojoj mješavini, svoj smoothie možeš pretvoriti iz laganog i zdravog osvježenja u mješavinu bogatu kalorijama zbog koje ćeš možda unijeti više kalorija nego što bi željela.

Međutim, ako je tvoj cilj postići oblik tijela kakav si oduvijek željela, postoji jedan svestrani sastojak koji ti može pomoći na više načina.

Ako namjeravaš smršavjeti, dodavanje više proteina u svoju prehranu je ključno jer povećava brzinu metabolizma u mirovanju, što znači da sagorijevaš više kalorija tijekom dana.

I nije samo saveznik za mršavljenje; proteini su također izvrsni ako želiš izgraditi mišićnu masu (zapamti, proteini su građevni blokovi naših mišića).

Sve što trebaš su neke manje izmjene u uobičajenim receptima za smoothie, poput dodavanja proteinskog praha ili orašastih plodova i sjemenki tvojoj omiljenoj mješavini, i voilà, smoothie s visokim sadržajem proteina je spreman.

Sastojci uspjeha

Otkrij sastojke koji tvoj obični smoothie mogu pretvoriti u snažan hranjivi obrok.

1. Voće

Svaki dobar smoothie počinje voćem. Razmisli o bananama, miješanom bobičastom voću, ananasu i mangu. Ne samo da daju okus, već su i puni vitamina i vlakana.

2. Povrće  

Kad je riječ o smoothiejima, zeleni ne izazivaju zavist, već zdravlje! Malo špinata, kelja, mrkve, cikle, krastavaca i cvjetače može tvom napitku dodati antioksidanse i još više vlakana.

Ovo povrće će smoothieju dati više tvari i dulje te držati sitom. Ali ne brini, u kombinaciji s dugim ukusnim voćem, nećeš ih moći ni okusiti.

3. Proteini   

Protein je najbolji prijatelj vaših mišića! Dakle, želiš li smršavjeti, imaš na umu određeni fitness cilj ili samo želiš pomoći svojim mišićima da se brže regeneriraju, ne zaboravi svemu tome dodati veliku žlicu grčkog jogurta, skyra, svježeg sira ili mjericu proteinskog praha svim tvojim receptima za smoothije.

4. Masti  

Na kraju, ali ne manje važno, imamo masti. Maslac od orašastih plodova, avokado i razne sjemenke poput lana, chia ili konoplje mogu učiniti tvoj smoothie svilenkastijim i zasitnijim.

Zapamti, ovi sastojci su kalorični, pa nemoj pretjerivati. Samo žličica sjemenki ili maslaca od orašastih plodova može biti sve što je potrebno za poboljšanje okusa smoothieja bez dodavanja previše kalorija.

Jedini jutarnji smoothie koji ćeš trebati... i željeti

Najbolji način da započneš dan uz punu čašu šarenih vitamina! A mi imamo najbolji recept za visokoproteinski smoothie koji će te držati sitom do ručka i pripremiti za dan koji je pred tobom.

Smoothie od banane i cikle

SASTOJCI:

1 smrznuta mala zrela banana

50 g cikle

80 g skyr

100 ml hladne vode

1 mjerica proteinskog praha

1 čajna žličica mljevenih sjemenki konoplje

20 g zobenih zobi

UPUTE:

Dodaj sve sastojke u blender visoke snage i miksaj velikom brzinom dok ne dobiješ glatku teksturu. Ako je smoothie pregust, dodaj još vode. Uživaj!