Vjerojatno si do sada isprobala već nekoliko dijeta i sama zaključila da postoji pravi i krivi način mršavljenja.

Zato smo ti mi pripremile plan, kako bi trebao izgledati tvoj jelovnik tijelom cijelog dana, ako želiš postići vidljive rezulatate.

Činjenica: Ako želis smršaviti, moraš stvoriti manjak kalorija. Ali koliko velik taj manjak mora biti?

Najbolje je da sama izračunaš svoje osobne potrebe, koristeći jednostavno pravilo palca. Većina žena potroši 1,200-1,500 kcal u stanju mirovanja, bez da išta radi. Za održavanje trenutne težine, svaka fizička aktivnost zahtjeva dodatne kalorije – zato je ženi potrebno približno 1,800-2,000 kcal na dan.

Ako želiš smršaviti, nutricionisti preporučuju smanjivanje 300-500 kcal iz tvoje prehrane. To se zove manjak kalorija.

Ipak, ako želiš brze rezultate, najsigurnije ti je da pucaš na 1,200 kcal. Neki stručnjaci tvrde, da ako ideš ispod te granice, vrlo je vjerojatno da nećeš moći zadovoljiti svoje nutritivne potrebe, usporit će ti se metabolizam i pojačat će se žudnja za hranom.

Želiš smršaviti brzim postupkom? Pucaj na samo 1,200 kcal na dan

Tehnički, konzumiranje samo 1,200 kcal na dan znači slijediti nisko kaloričnu dijetu. Ali s druge strane, ako to učiniš pametno, taj broj može zadovoljiti sve tvoje nutritivne potrebe.

Kada govorimo o niskokaloričnoj dijeti, poput one od 1,200 kcal, postoji par pravila koje treba slijediti ako želiš održati svoje zdravlje.

1. Povećaj unos proteina i vlakana, smanji unos masnoća - (Masnoće imaju najviše kalorija na gram, zato njihov unos moraš smanjiti na srednje ili malo, ali ih nemoj totalno izbaciti I prehrane. Posebice žene trebaju određenu količinu masnoća u svojoj prehrani – zasićenih i nezasićenih.)
2. Nemoj zaboraviti na povrće bez škroba i voće s manjom količinom šećera - (Oboje ima malo kalorija, ali puno vlakana i važnih nutrijenata – idealna kombinacija ako želiš spriječiti one grozne napade gladi.)
3. Moraš piti puno vode – 2-3 litre na dan - (Ne samo da te voda može zasititi do jedne mjere, već i pomaže tvojoj probavi te izlučuje toksine koji opterećuju tvoje tijelo.)

Kako izgleda dijeta s 1,200 kcal - primjer plana prehrane 

Doručak

Poširana jaja s šparogama kuhanim na pari i naribanim parmezanom

Nutritivne vrijednosti:

• Kalorije 184.1 kcal / 9% DU*
• Masnoće 11.3 g / 16% DU*
• Ugljikohidrati 3.2 g
• Vlakna 1.8 g
• Bjelančevine 15.8 g / 32% DU*

*DU - dnevni unos je zasnovan na kalorijskoj dijeti od 2000 kcal

Provjeri sve nutritivne vrijednosti ovdje >>

Alternativa za šparuge: špinat, paprika babura, rajčica, krastavac…

Alternativa za jaje: konzerva tune, polovica manjeg pilećeg prsa, 200 g tofua

Prigrizak

Brazilski oraščići i šaka badema

Nutritivne vrijednosti:

• Kalorije 296.3 kcal / 15% DU*
• Masnoće 22.3 g / 32% DU*
• Ugljikohidrati 11 g
• Vlakna 5 g
• Bjelančevine 12.5 g / 25% DU*

*DU - dnevni unos je zasnovan na kalorijskoj dijeti od 2000 kcal

Provjeri sve nutritivne vrijednosti ovdje >>

Alternativa: I bademe i brazilske oraščiće je teško zamijeniti. Bademi imaju najmanju kaloričnu vrijednost, a brazilski oraščići su jedini koji sadrže dnevnu dozu selenija u samo jednom oraščiću. No ipak, ako ih želiš zamijeniti, prepolovi porciju na pola i odaberi bilo koje druge oraščiće po želji. Ako nisu prženi, su svi veoma zdravi.

Ručak

3-bojna pileća salata s maslinovim uljem i prelivom od jabučnog octa

Nutritivne vrijednosti:

• Kalorije 365.7 kcal / 18% DU*
• Masnoće 19 g / 27% DU*
• Ugljikohidrati 9.5 g
• Vlakna 3.9 g
• Bjelančevine 35.3 g / 71% DU*

*DU - dnevni unos je zasnovan na kalorijskoj dijeti od 2000 kcal

Provjeri sve nutritivne vrijednosti ovdje >>

Prije tjelovježbe ili poslijepodnevni prigrizak

Shape me Shake

Nutritivne vrijednosti:

• Kalorije 105 kcal / 5% DU*
• Masnoće - g
• Ugljikohidrati 4.4 g
• Vlakna 4.9 g
• Bjelančevine 16 g / 32% DU*

*DU - dnevni unos je zasnovan na kalorijskoj dijeti od 2000 kcal

Provjeri sve nutritivne vrijednosti ovdje >>

Večera

Lagana juha s povrćem (cvjetačom, celerom, mrkvom, krumpirom i graškom)

Nutritivne vrijednosti:

• Kalorije 216.4 kcal / 11% DU*
• Masnoće 5.7 g / 8% DU*
• Ugljikohidrati 28.6 g
• Vlakna 10.2 g
• Bjelančevine 6.3 g / 13% DU*

*DU - dnevni unos je zasnovan na kalorijskoj dijeti od 2000 kcal

Provjeri sve nutritivne vrijednosti ovdje >>

Alternativa: Sastojci se mogu zamijeniti s bilo kojim drugim povrćem po tvojoj želji. Samo nemoj staviti više od 1 krumpira I 2 manje mrkve.

Zajednička hranjiva vrijednost

Još jedan vrlo važan savjet... Kada si na nisko kaloričnoj dijeti, obavezno uzimaj multivitamine

To je ključni potez. Jer nikako ne želiš da ti nedostaje važnih nutrijenata kada želiš smršaviti. Ako uzimaš multivitaminske dodatke, osigurat ćeš tijelu sve što mu je potrebno.

Isprobaj TummyTox multivitamine – nevjerojatno su ukusni i jednako snažni poput drugih običnih multivitamina.