Zdrav životni stil postižemo malim promjenama, a isto vrijedi i za dijetu. Danas ti donosimo spisak malih promjena koje moraš uvesti, kako bi tvoja dijeta bila pod kontrolom.

Bez obzira da li se borimo s prekomjernom težinom cijeli život, ili smo nedavno iskusili povećanje tjelesne težine, uvijek želimo znati kako možemo smršaviti učinkovito i dugoročno.

Dr. Greger, Američki liječnik, autor i otac Nutritionfacts.org, uvijek je imao odgovore na pitanje koja je najzdravija dijeta. Ali u 2019-toj je ponudio svoje znanstveno mišljenje o tome kako jesti da bi učinkovito mršavili i zadržali postignutu liniju.

U njegovoj nedavnoj knjizi „How not to diet“ (kako ne biti na dijeti, osim proširenih objašnjenja o prehrani baziranoj na biljkama, malo masnoća i punozrnatoj hrani, zapisao je i 21 trik koje svatko tko je na misiji mršavljenja mora znati.

21 stvar za mršavljenje s kojom moraš započeti, prema Dr. Gregeru

Dr. Greger je iz svoje opsežne studije izvukao najbitnije stvari i složio mini listu trikova koje možeš izvoditi svaki dan kako bi smršavila.

Svaki put kada si pripremiš obrok:

1. Pij vodu prije svakog obroka
2. Jedi hranu sa super malo kalorija, poput celera, prije svakog obroka
3. Dodaj 2 žličice octa svakom obroku
4. Razmišljaj o tome što jedeš, ne pusti se omesti
5. Dobro žvači, jedi polako i napravi kratke pauze tako da jedeš barem 20 minuta

Svaki dan

Koristi začine: 

   6. Crni kim
   7. Smeđi kim
   8. Češnjak
   9. Mljeven đumbir 
   10. Prehrambeni kvasac

11. Pij zeleni čaj
12. Pij puno vode
13. Izbaci brašno 
14. Jedi doručak poput kraljice, pojedi normalan ručak, i uživaj u laganoj večeri 
15. Jedi zajedno sa suncem 
16. Vježbaj prije doručka ili ručka
17. Uvijek znaj kolika ti je težina 
18. Budi svjesna svojih napredaka 

Svaku noć

19. Prestani jesti oko 7 navečer 
20. Dobro se naspavaj 
21. Namjesti si pravi kut kreveta 

Dr. Greger dijeta protiv dijeti je objašnjena 

Na prvu ruku izgleda kao da Dr. Greger zahtjeva previše od ljudi koji se već ionako bore s prehrambenim navikama. Ali u njegovoj knjizi, objasnio je da njegova dijeta može biti samo vodič ali i 100% plan dijete – sve zavisi od čitatelja.  

Generalno, Dr. Greger nikada nije odobrio niti jednu hranu koja dolazi u kutiji – on je ljubitelj cjelovitih namirnica koje su biljnog izvora. U knjizi se mogu pronaći brojne studije na pozitivne učinke konzumiranja bolje hrane – poput svježeg povrća, lanenih sjemenki, zobi, graha i bobica.   

Nažalost, izostavio je mnoge druge studije koje su se dokazale uspješnima za gubitak kilograma nekim drugim sredstvima. To je nešto što nutricionisti i znanstvenici najviše kritiziraju - da je pristran.

Ali njegov savjet – uzet sa zrnom soli – je vrijedan i dobar za zdravlje. 

Ukratko on sugerira da bi ljudi morali jesti hranu koja je:

• Protuupalna
• Čista
• S visokim sadržajem vlakana 
• S visokim sadržajem vode
• S malo glikemijskog opterećenja
• S malo dodanih masnoća 
• S malo dodanih šećera
• Što manje hrane koja stvara ovisnost
• S malo kalorija
• S malo mesa
• S malo prerađene masnoće
• S malo soli
• S niskim indeksom inzulina  

Zaključak

Gledajući savjete Dr. Gregera kako – ne – biti na dijeti, vidimo da nam je sve to odavno poznato. To su isti savjeti kojima su nas učile naše bake. Jedi povrće, pij vodu, ne jedi prekasno i rano idi spavati.

Ako tražiš učinkoviti rješenje za mršavljenje, fokusiraj se na ono što si već dosada znala da se moraš fokusirati: jedi što više prave, neprerađene, raznobojne hrane. Uživaj u svom tijelu i kreći se svaki dan, kako god ti želiš. Opusti se i priušti si dobar san svake noći. To je način života i svaka promjena na bolje se računa. I tu se u potpunosti slažemo s Dr. Gregerom!

Dodatna pomoć je naš Shape Me Shake!

Shape Me Shake je proteinski napitak koji ti sa svojom inovativnom formulom pomaže kod preoblikovanja tijela i pobrine se da se dobro osjećaš i izgledaš! Sadrži16 g proteina sirutke, 5 g kvalitetnih prehranskih vlakana i dodatak kazeina koji se pobrinu da ostaneš sita satima nakon što ga pojedeš. Može biti odličan nadomjestak obroku ili kao zdravi međuobrok.

Također sadrži i ekstrakt zelene kaveteL-karnitin, koji pomažu kod mršavljenja tako da zaustave apsorpciju šećera i pomažu kod gubitka masnoće!

Odlično se slaže uz Dr. Gregerove savjete i može ti pomoći na tvom putu mršavljenja jer sadrži sve potrebne proteine, vlakna i vitamine!