Ja sam Kristina Drole, mag. kineziologije i osobni trener - pomoći ću vam da svoje ciljeve ostvarite brže i sigurnije.
Obratite pažnju na ispravne položaje i izvedbu i prilagodite tempo i broj ponavljanja vlastitim mogućnostima.
Tijekom vježbi treba aktivirati trbušne mišiće jer će vam to pomoći u održavanju ravnoteže i zaštiti kralježnicu.
Vježbajte 20 sekundi, a zatim napravite 10 sekundi pauzu.
Kada završite sve vježbe, napravite 1 do 2 ponavljanja tih istih vježbi.
1. VJEŽBA: Naizmjenični iskorak na klupu
OPIS
Uzmite stolicu ili klupu i radite iskorak naizmjence lijevom, a zatim desnom nogom. Pazite da je podloga stabilna i ne previsoka! Vježbu izvodite 20 sekundi, prilagođavajući tempo i broj ponavljanja prema svojim mogućnostima, a zatim pauzirajte 10 sekundi. Ova vježba pojačat će vam puls i pripremiti tijelo za daljnje vježbe jačanjem mišića nogu.
UPUTSTVA
Trajanje vježbe: 20 sekundi
Odmor između serija: 10 sekundi
Ponavljanja: 1-2
2. VJEŽBA: Čučanj
OPIS
Stopala postavite malo šire od ramena, lagano okrećući prste prema van. Ispravljenih leđa spustite se u položaj kao da sjedite na stolici. Pazite da se koljena skupljaju u smjeru stopala - gurnite elastiku prema van, držeći pete na podu.
UPUTSTVA
Trajanje vježbe: 20 sekundi
Odmor između serija: 10 sekundi
Ponavljanja: 1-2
3. VJEŽBA: Iskorak unatrag
OPIS
Vratite se nogom natrag sa zamahom u donjem položaju. Pazite da je trup ravan, koljena se trebaju saviti ravno u smjeru stopala, a korak unatrag ne smije biti predug. Vježbu izvodite 20 sekundi, a zatim napravite pauzu od 10 sekundi, a zatim ponovite vježbu s drugom nogom.
UPUTSTVA
Trajanje vježbe: 20 sekundi
Odmor između serija: 10 sekundi
Ponavljanja: 1-2
4. VJEŽBA: Skok-čučanj
OPIS
Stopala postavite malo šire od ramena, lagano okrećući prste prema van. Spustite se u čučanj i odgurnite se u skok, a zatim se opet spustite iz skoka u čučanj. Obavezno savijte koljena u smjeru stopala - gurnite elastiku prema van, a prilikom skakanja ispravite i stisnite trbušne mišiće.
UPUTSTVA
Trajanje vježbe: 20 sekundi
Odmor između serija: 10 sekundi
Ponavljanja: 1-2
5. VJEŽBA: Podizanje bokova
OPIS
Pokret započinjete iz ležećeg položaja, savijenih koljena, stopala u širini ramena. Gurajući petu u zemlju, podignite bokove, a u gornjem položaju stisnite mišiće stražnjice. Stalno lagano gurajte elastiku. Pazite da bokove ne podignete previsoko i ne dopustite da vam koljena skliznu prema unutra.
UPUTSTVA
Trajanje vježbe: 20 sekundi
Odmor između serija: 10 sekundi
Ponavljanja: 1-2
6. VJEŽBA: Sklekovi na koljenima
OPIS
Postavite elastiku za vježbu na nadlakticu i postavite se u položaj za ženski sklek: zglobovi su postavljeni ispod ramena, a bokovi su poravnati s podom. Stisnite trbušne mišiće i savijte laktove da se spustite na pod, a zatim se vratite u početni položaj. Obavezno spustite prsa između dlanova i držite trbušne mišiće napete tijekom pokreta kako bi vam trup bio ravan.
UPUTSTVA
Trajanje vježbe: 20 sekundi
Odmor između serija: 10 sekundi
Ponavljanja: 1-2
7. VJEŽBA: Podizanje koljena s tla
OPIS
Početni položaj je na sve četiri; torzo je ravan, zglobovi su postavljeni tik ispod ramena, koljena ispod zdjelice. Podignite koljena 2 cm od poda i gurnite elastiku prema van. Obavezno zadržite ispravan položaj - držite leđa uspravna.
UPUTSTVA
Trajanje vježbe: 20 sekundi
Odmor između serija: 10 sekundi
Ponavljanja: 1-2
8. VJEŽBA: Bočni iskorak
OPIS
Početni položaj je čučanj; napravite nekoliko bočnih koraka na jednu, pa na drugu stranu. Pazite da vam koljena ne pobjegnu prema unutra - gurajte elastiku prema van svakim korakom, držeći položaj čučnja što niže.
UPUTSTVA
Trajanje vježbe: 20 sekundi
Odmor između serija: 10 sekundi
Ponavljanja: 1-2
Super zvijezda među trakama za vježbanje, izdržljiva je i široka tako da ne klizi! Jako je mekana i udobna na koži.
